z hantlami

[...] Zestaw B 1. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce płaskiej 4. Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (skos górny) FBW Zestaw C 1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 2. Unoszenie hantli bokiem 3. Francuskie wyciskanie hantli [...]

[...] siadzie (gif 3) 3s (12x/10x/max)=(50kg/55kg/60kg) 3) wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie (gif 1) 3s (12x/10x/max)=(40kg/45kg/50kg) 4) unoszenie ramion w przód z hantlami (gif 13) 3s (10x/10x/8x)=(10kg/13kg/15kg) 5) unoszenie hantli bokiem w górę 3S (max/max/max)=(6kg/8kg/10kg) //TRICEPS/ 1) wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] z hantelką w opadzie 2s: 12,12 (stały ciężar) brzuch : 2 ćwiczenia 4-5 serii, liczba powtórzeń - intuicyjnie B1: nogi, plecy, bicepsy. + przedramiona przysiad z hantlami 2s : 15,15 przysiad ze sztangą 3s : 8,10,12 (ciężar zmniejsza się) <<< w tym ćwiczeniu będe stosował małe obciążenia póki co by nauczyć się odpowiedniej techniki, [...]

[...] płaskiej 4s 10 – 12 pow Pompki na poręczach (+ ciężar) 3s 8-10 pow Wyciskanie hantli siedząc 3s 8 – 12 pow Unoszenie hantli bokiem 3s 10 – 12 pow Unoszenie ramion w przód z hantlami 5s 10 – 15 pow Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 10 – 12 pow Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3s 10 – 12 pow Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 8-10 [...]

[...] Środa : -MC 5 x 5 w tym ćwiczeniu bede testował tech.klasyczna jak i sumo -Wiosło poł sztanga jednorącz 4s ( dla mnie to nowe ćwiczenie) -push press 4 serie -unoszenia hantlami 3 serie Piątek : -Siady tylnie 5 x 5 -Siady przednie 8/6/6/4 -Wodynowy modlitewnik (dla mnie nowość) -Uginanie o kolano W treningi te bede jeszcze wplatał jakieś [...]

[...] (zmieniłem tylko trochę proporcję, gdyż nie wyrabiałem jeść 5- razy dziennie tylu rzeczy. Może gdybym mógł częściej, ale...) oraz zacząłem ćwiczyć z hantlami i ławką prawie standardowego splita (poniedziałek: klata/ biceps, środa: barki/ nogi, piątek:plecy/triceps). Z takimi ćwiczeniami i trochę zredukowaną "dietą na [...]

[...] - różne wiarianty i tak 3 razy/tydzien Ewentualnie występowały wariacje tych cwiczen, typu laweczka skosna zamiast prostej itp, ale niewielkie wariacje, np. uginanie rąk z hantlami na biceps Chciałbym podejść jednak do tematu bardziej profesjonalnie. Opracowalem diete, chcialbym polaczyc ja z treningiem. Chcę na spokojnie do lata - lipiec - [...]

[...] kaptury + przedramię + brzuch 1. Wyciskanie sztangi do klatki - 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangi do brody - 12-10-8-6 3. Tylne barki w opadzie tułowia - 12-10-8-6 3. Szrugsy z hantlami - 12-10-8-6 4. Rolowanie sztangi nachwyt - 12-10-8-6 5. Rolowanie sztangi podchwyt - 12-10-8-6 6. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej - 4 serie - powtórzenia na masę 7. [...]

[...] w oparciu o kolano 2x Środa - wolne czwartek – Push: klatka,barki,tric klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x - wyciskanie sztangielek na skosie 2x -rozpiętki z hantlami ławka pozioma 4x barki: -wyciskanie sztangi siedząc 3x -unoszenie sztangielek bokiem 2x -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] NOGI 1 x 2s Przysiady ze sztangą zamiennie z MC co drugi trening (z uwagi na nie pełną ruchomość w stawie skokowym można zamiast siadów dać np wchodzenie na podstawkę z hantlami? Po poważnym wypadku w przeszłości mam pewne problemy jeżeli chodzi o prawą stronę ciała mianowicie staw skokowy, łokciowy i barkowy dlatego muszę kombinować z [...]

Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]

[...] - rampa 5 2. Podciąganie na drążku szerzej niż barki - rampa 5 3a.Wyciskanie hantli skos góra 10/10/8/8 3b.Wiosłowanie podchwytem 10/10/8/8 4a.Rozpiętki na ławce płaskiej z hantlami 15/12/12 4b.Ściąganie drążka wyciągu o klatki szeroko nachwytem 15/12/12 5. Szrugsy stojąc 16/14/12 6a.Uginanie nadgarstków podchwytem 20/20/20 6b.Uginanie [...]

[...] To zacząłem bawić się w kontrolowanie postawy, na siłowni w zwisy na drążku rozciąganie po każdej serii. Zaprzestałem przysiadów ze sztangą, żadnych MC a na barki to tylko hantlami często na leżąco. Cóż tak ćwiczyłem jeszcze parę miechów, i od pewnego czasu od kiedy zacząłem kontrolować plecy, zaczęły się problemy... Najpierw uczucie [...]

[...] - plecy góra | wiosłowanie hantla Ćw. asystujące - klatka| pompki na poręczach Ćw. asystujące - triceps | wyciskanie francuskie Ćw. asystujące - biceps | uginanie z hantlami Uda-plecy dół-barki I Ćw. główne - plecy dół | MC Ćw. asystujące - przód uda | przysiad tylni Ćw. asystujące - tył uda | uginanie Ćw. główne - barki (akton [...]

[...] widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to ze sportem problemów nie mam, sporo lat gry w piłkę to kondycja również jest. Pracuję sześc razy w tygodniu pierwszy tydzień od siódmej do piętnastej i [...]

[...] siły tyle co przeciętny facet, a mimo to mam ręce jak dziewczyna. Dlaczego to piszę w tym temacie? Od dwóch miesięcy ćwiczę w domu, kilka razy w tygodniu po godzinie z hantlami (nie mogę ćwiczyć więcej godzin na raz, bo ta godzina treningu mnie bardzo męczy i nie jestem już w stanie nic podnosić po niej), nie jem syfu, w większości są to [...]

[...] na wyciągu stojąc 1x15 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 18,15 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 18,15 uginanie nadgarstków z hantlami do wyczerpania rowerek 30 minut PIĄTEK Przysiady ze sztangą na barkach 18,15,12 wspięcia na palce 2x15 Odwodzenie nogi w tył 18,15,12 odwrotne wspięcia na palce 2x15 [...]

[...] , ale nie systematycznie Witam zaczynam redukcje , przeprowadzilem sie do Anglii narazie nie posiadam dostepu do prof. silowni ze wzgl. finansowych. Robie trening w domu hantlami , do tego biegam. Z czasem bedzie i silownia prof. Nizej pokaze diete doczepicie sie ze za malo miesa, ale musze zastapic narazie czyms tanszym , ale to tylko [...]

[...] na nogi) .... pushpres 8,8,6,6,6 unoszenie hantli na boki 3s po 10powt unoszenie hantli w opadzie 3s 10 powt Mysle ze cwiczenia nazwlaem dosc poprawnie i nie bd problemu ze zrozumieniem :) Pyt ogolnie treningu czy jest dobrze ulozony? czy tylne akt barkow dac do plecow lepiej? i doradzcie jakioes cw na nogi hantlami sztangami. pozdawiam.

[...] w siadzie 8/8/6/6 -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 10/10/8/6 -sciaganie na maszynie chwytem neutralnym na szerokosc barkow 10/8/6/6 CZWARTEK Barki -wyciskanie hantlami 10/8/6/6 -uniszenie bokiem w gore 12/10/8 -wyciskanie zołnierskie 10/8/6 -odwrotne rozpietki 12/10/8/8 -szrugrsy z sztanga 4x 15-20 Biceps -uginanie ramion z gryfem [...]